【使えるレシピご紹介】チラリッカで楽しく美味しくダイエットしよ♪

 

チラリッカはアップルフレーバーなので水だけでも飲んでも美味しく飲めますが、ほうれん草臭さが少々残る、ざらつきがちょっと気になるという声もあるので、美味しく続けるのなら味にもこだわりたいところですよね。

 

このページではチラリッカを美味しく続けるためのレシピやヨーグルトに混ぜるメリット、おすすめの食べ方について紹介しています。チラリッカのアレンジ方法を知りたいという方は是非参考にしてみて下さいね。

 

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チラリッカのおすすめレシピをご紹介

 

チラリッカ愛用者の間で人気の方法は

 

牛乳割

まろやかで飲みやすくアップルフレーバーとの相性抜群。タンパク質や乳酸菌などが摂れるので便秘解消にもおすすめ

 

豆乳割

腹持ちナンバーワンなので満腹感を高めるのに最適。ダイエット中に不足しがちなたんぱく質を補える&大豆イソフラボン効果で美肌にも〇

 

100%ジュース割

オレンジやグレープフルーツ、パイナップルなどと合わせると飲みやすくさっぱりした味わいになるので人気。ビタミンもとれるのでお肌にもいい

 

などですが、これ以外にも他の食材と組み合わせることでさらにダイエット効果や美容効果がアップします。特にビタミンやミネラル類が豊富な野菜や果物と牛乳(豆乳)やヨーグルトをミキサーで混ぜて作ったスムージーはダイエットはもちろん美容にも効果を発揮してくれるので女性にはとってもおすすめ。

 

 

スムージーにすれば腹持ちもよくなるのでこれだけで十分ご飯代わりになりますし、甘いデザート感覚で食べられるので満足感も抜群。入れる材料次第で美肌や便秘、むくみ、代謝アップ等効果も変わってくるので自分なりに色々なレシピを考えて試してみるのも面白いと思います。ここではチラリッカのおすすめレシピをいくつか紹介したいと思います。

 

チラリッカのおすすめレシピ

 

ベリーとイチゴのヨーグルトチラリッカスムージー

ベリーとイチゴの甘酸っぱさとヨーグルトの酸味がマッチしたスムージー。ベリー類には食物繊維が含まれているのでヨーグルトの乳酸菌との相乗効果でお通じがよくなります。

 

  • ラズベリー or ブルーベリー 1カップ
  • イチゴ 1カップ
  • 牛乳 1/2カップ
  • ヨーグルト 1カップ
  • はちみつ 小さじ1
  • レモン汁 小さじ1
  • チラリッカ 小さじ2

 

チラリッカとニンジン、ショウガのスムージー

にんじんのβカロテンには脂肪燃焼する効果があります。シナモン、しょうがを入れることで血行や発汗の促進、冷え解消効果も狙えるので代謝アップしたいのならこのレシピを試してみましょう。

 

  • にんじん 1本
  • グレープフルーツ 2/1個
  • 豆乳 2/1カップ
  • シナモン 2g
  • しょうが 4/1個
  • チラリッカ 小さじ2

 

チラリッカとナッツとバナナのスムージー

カリウム豊富なバナナにはむくみ解消効果があります。食物繊維たっぷりのナッツと合わせることで体の余分なものをデトックス出来ますよ。さらに豆腐でイソフラボンも摂取できるので美肌効果も。豆腐とバナナという組み合わせは非常に腹持ちがいいので晩御飯にもおすすめです。

 

  • バナナ 2/1本
  • アーモンドなどナッツ類 15粒程度
  • 絹豆腐 2/1パック
  • チラリッカ 小さじ2

 

チラリッカとココナッツウォーターのさっぱりスムージー

ココナッツウォーターには電解質とカリウム、酵素等お肌にいい成分が沢山入っています。美肌効果の高いアボガドとチラリッカをプラスすることで美容効果は抜群なので乾燥肌が気になるときには飲んでみるといいですね。

 

  • しょうが 4/1かけ
  • ほうれん草 1束
  • アドカボ 4/1
  • きゅうり 1本
  • レモン 2/1
  • ココナッツウォーター(水でも可) 1カップ
  • チラリッカ 小さじ2

 

チラリッカとブルーベリー、しょうがのスムージー

ブルーベリーには抗酸化作用が高いアントシアニンがたっぷり入っているので眼精疲労やドライアイにも効果的。ビタミンC、Eといったアンチエイジングに欠かせない美容ビタミンも豊富なので、これに牛乳のたんぱく質とチラリッカを合わせればシミシワ対策はもちろん若返り効果も抜群です。

 

  • 牛乳 1カップ
  • ブルーベリー 2/1カップ
  • バナナ 1本
  • しょうがのしぼり汁 小さじ2
  • チラリッカ 小さじ2

 

これ以外にもスムージーのレシピは色々あります。自分の好きな果物を適当に混ぜてもおいしいですし、美肌やお通じの改善、脂肪燃焼効果を高めたいといった目的別に食材を選んでオリジナルスムージーを作るのもいいですね。自分なりにあれこれ工夫することで飽きずに続けられますし、楽しくダイエットできるので是非色々試してみて下さいね。

 

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チラリッカのアレンジ方法は色々!ヨーグルトに混ぜるのもおすすめ

 

チラリッカは液体物に混ぜるだけではなくヨーグルトに混ぜて食べるのもおすすめです。ドリンク類よりも食べ応えがあるので腹持ちもよくなりますから、ダイエットするなら一度トライしてみるといいかも知れません。

 


 

 

チラリッカをヨーグルトと混ぜるとアップルフレーバーがより強くなって甘みが増します。ざらつきが多少残るのですこし念入りにかき混ぜるといいかも知れません。

 

 

見た目は抹茶ヨーグルトのように見えますが、リンゴ風味とヨーグルトのほどよい酸味がうまく合わさってすっきりさわやかな味わいになりますね。

 

ヨーグルトには乳酸菌が多く含まれているので腸内の善玉菌を増やして腸内環境を整えて便秘解消にも役立ってくれます。なので、便秘体質の人はチラリッカとヨーグルトを組み合わせることでお通じをよくしてポッコリお腹をスッキリさせることができますよ。便秘で体重が増えてしまいがちという人はヨーグルトに混ぜて食べるといいかも知れませんね。

 

チラリッカをヨーグルトに混ぜる時のコツ

 

無糖ヨーグルトを使う

ダイエット中なので余分な糖分はあまり摂らない方がいいので味付きのものよりは無糖を選んだ方がいいです。代表的なのは明治ブルガリアヨーグルトやカスピ海ヨーグルト等ですね。

 

便秘を解消したいのならプロバイオティクス入りを選ぼう

プロバイオティクス入とは生きて腸までとどく有用な菌のことです。ヨーグルトに入っている乳酸菌は実は色々な種類があって、ヨーグルトごとに異なります。ビフィズス菌やサーモフィラス菌、ガセリ菌など商品ごとに特徴があるので自分に合ったものを選ぶとより効果がアップします。

 

バナナと混ぜるのもおすすめ

バナナにはカリウムや食物繊維が豊富に含まれているので便秘やむくみに効果的です。無糖ヨーグルトにプラスすることでバナナの甘みが加わって食べやすくなりますよ。腹持ちもいいのでヨーグルトとの相性は抜群です。

 

シリアルを加える

チラリッカとヨーグルトだけでも栄養バランスは十分ですが、そこにシリアルやグラノーラ、オールブランなどを加えることでさらに美容効果が高まります。腹持ちもアップしてこれだけでごはん代わりになるのでランチや朝食にもぴったりです。

 

チラリッカはヨーグルトと混ぜ合わせたり、色々な野菜や果物と混ぜてスムージーにしたりとアレンジの方法は無限大です。味わいや触感などもレシピ次第で変わるので自分のお気に入りの食べ方を発見してみて下さいね。毎日レシピを変えることで飽きずにダイエットを続けられて、食生活自体も健康や美容にいい食事内容に改善されていくのでリバウンドもしにくくなります。チラリッカでスリムボディと痩せやすい食生活を手に入れちゃいましょう!

 


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